Tes 2h d’entraînement ne compenseront jamais 22h de sabotage.

Tu veux progresser, performer, exploser tes chronos.

Alors t’enchaînes les séances. Tu respectes ton plan. Tu charges, tu récupères, tu bosses. Tu mets 1h, 2h, parfois 3 ou 4h par jour dans ton entraînement.

Mais t’as pas capté un truc : ta séance n’est qu’un déclencheur. C’est pendant les 22 autres heures que ton corps s’adapte.

Et c’est souvent là que tu flingues tout.

Entraînement + environnement = performance

Tu ne peux pas parler d’entraînement sans parler de :

• 💤 Ton sommeil (c’est là que tu reconstruis)

• 🥦 Ce que tu manges (pas du carburant : ce qui alimente ta vitalité)

• ☀️ Ton exposition à la lumière naturelle (ton horloge interne)

• 😵‍💫 Ton niveau de stress et de stimulation (ton système nerveux)

  
  

Tu fais une séance propre, puis tu :

• bosses 6h sous écran,

• manges un plat industriel réchauffé,

• scrolles jusqu’à minuit,

• dors mal…

Tu viens de flinguer ce que t’as déclenché dans ta séance.

T’as le feu… ou t’éteins la flamme ?

Voici ce qui tue ta récup, ta progression, ta vitalité, sans que tu t’en rendes compte :

1. 🚪 Tu vis enfermé

• Pas de lumière naturelle = dérèglement hormonal

• Pas de signal clair pour ton cerveau = mauvais sommeil

• Moins d’énergie, plus de stockage

2. 🥫 Tu manges mort

• Aliments sans vie, trop cuits, industriels

• Zéro vitalité

• Digestion lente, pas d’assimilation → reconstruction mauvaise

3. 💡 Tu t’exposes à de la lumière bleue

• Lumières d’écran = dérèglement du sommeil

• Fatigue nerveuse + cerveau toujours en alerte

Tom Zieba coupe toutes les lumières blanches après le coucher du soleil. Il porte des lunettes spécifiques qui bloquent la lumière artificielle.

Ça peut littéralement changer ton sommeil, ta récupération, réorganiser ton système hormonal… et donc tes performances.

Si ça t’intrigue, demande-nous. On connaît une bonne adresse.

4. 📱 Tu scrolles au lieu de respirer

• Pas de pause, pas de silence

• Système nerveux toujours en tension

• Pas de place pour la régénération

Et si tu vivais mieux entre tes séances ?

• 🦶 Marche pieds nus

• 🌬 Respire avec le ventre

• 🌙 Coupe les écrans 2h avant de dormir

• 🥗 Mange des aliments vivants dans chaque repas

• ☀️ Expose-toi au soleil dès le matin

• 🕓 Coupe les stimulants à 16h

• 🌌 Dors dans le noir complet

La performance, c’est pas 2h de transpi. C’est la cohérence de ta journée entière.

Chez Zieba Coaching

On n’optimise pas juste ton plan d’entraînement. On t’aide à structurer une hygiène de vie cohérente avec tes ambitions.

• Tu récupères mieux = tu t’entraînes mieux

• Ton terrain est propre = tu assimiles mieux

• Tu gagnes en fluidité, en constance, en puissance naturelle

Tu veux pas juste faire des perfs. Tu veux être solide. Et ça, ça se construit en dehors de la piste.

"Tu crois que tu progresses à l'entraînement ? Regarde plutôt ce que tu fais quand t’as quitté le stade."